Cara Mengukur Tinggi Badan Sendiri di Rumah (Akurat sampai Milimeter)

Cara mengukur tinggi badan sendiri yang paling akurat: berdiri tanpa alas kaki dengan tumit, bokong, dan punggung menempel ke dinding, pandangan lurus ke depan, lalu letakkan buku bersudut siku di atas kepala dan tandai dinding di bawahnya. Ukur jarak dari lantai ke tanda itu, sebaiknya di pagi hari dan di jam yang sama setiap kali.

Yang kamu butuhkan

Dinding yang rata, dan lantai keras yang datar (bukan karpet tebal).
Buku bersampul keras, kotak, atau penggaris siku, pokoknya benda dengan sudut 90 derajat.
Pensil atau selotip kertas untuk menandai dinding.
Meteran gulung (meteran tukang) yang lurus. Meteran jahit bisa dipakai, tapi kurang ideal karena bisa melar.
Kalau memungkinkan, satu orang teman untuk membantu.

Langkah-langkah mengukur tinggi badan sendiri

Lepas sepatu dan kaus kaki tebal. Ikat rambut, jepit, peci, atau topi juga dilepas. Kalau rambutmu tebal dan mengembang, tekan sedikit supaya buku bisa menyentuh kulit kepala.
Berdiri membelakangi dinding. Kedua kaki rapat atau sedikit terbuka, tumit menempel ke dinding. Usahakan bokong, punggung atas, dan bagian belakang kepala juga menyentuh dinding. Kalau bentuk tubuhmu membuat tidak semuanya bisa menempel, minimal tumit dan bokong tetap menempel.
Atur posisi kepala. Pandang lurus ke depan, dagu sejajar lantai. Jangan mendongak supaya terlihat lebih tinggi, karena justru membuat puncak kepala turun dan hasilnya meleset. Patokan sederhananya: garis dari lubang telinga ke sudut bawah mata kira-kira sejajar dengan lantai.
Berdiri tegak dengan napas biasa. Bukan jinjit, bukan menegang berlebihan. Bahu tetap rileks.
Letakkan buku di atas kepala. Satu sisi buku menempel ke dinding, sisi lainnya rata di puncak kepala sehingga membentuk sudut siku. Pastikan buku tidak miring.
Tandai dinding tepat di bagian bawah buku dengan pensil, lalu keluar dari posisi dengan hati-hati tanpa menggeser buku.
Ukur dari lantai ke tanda. Tarik meteran lurus ke atas, dengan ujungnya tepat di lantai. Catat sampai milimeter, misalnya 163,5 cm.

Kalau mengukur sendirian

Tanpa teman, bagian tersulit adalah menahan buku sambil tetap berdiri tegak. Triknya: tempelkan buku ke dinding dengan satu tangan, geser turun pelan-pelan sampai menyentuh kepala, lalu tahan dan tandai dengan tangan yang lain tanpa menunduk. Ulangi dua sampai tiga kali. Kalau hasilnya sedikit berbeda-beda, ambil angka yang di tengah.

Pagi vs malam: kenapa tinggimu bisa beda 1–2 cm

Ini bukan mitos. Tinggi badan kita memang biasanya sedikit lebih tinggi saat bangun tidur dibanding malam hari, umumnya sekitar 1–2 cm. Penyebabnya adalah bantalan di antara ruas-ruas tulang belakang (diskus). Sepanjang hari, saat kamu berdiri, duduk, dan berjalan, bantalan ini sedikit tertekan oleh berat badan. Saat tidur dan berbaring, tekanannya berkurang dan bantalan itu kembali seperti semula.

Artinya:

Kalau ingin angka yang konsisten, ukur di jam yang sama setiap kali, misalnya pagi hari setelah bangun dan cuci muka.
Angka pagi biasanya adalah angka tertinggimu, sedangkan angka malam biasanya yang paling rendah.
Jangan kaget kalau hasil di rumah berbeda dengan hasil di klinik atau saat medical check-up. Perbedaan jam pengukuran saja sudah bisa membuat selisih.

Kesalahan yang sering bikin hasil meleset

Masih pakai sandal atau kaus kaki tebal. Setipis apa pun, alas kaki tetap menambah tinggi.
Mengukur di atas karpet atau lantai yang tidak rata.
Kepala mendongak atau menunduk, sehingga puncak kepala tidak berada di titik tertingginya.
Buku miring, jadi tanda di dinding lebih tinggi atau lebih rendah dari puncak kepala.
Meteran tidak lurus atau ujungnya tidak tepat menyentuh lantai.
Membulatkan ke atas karena ingin angka yang lebih enak didengar. Jujur ke diri sendiri justru lebih membantu, apalagi kalau kamu mau membandingkan dengan orang lain.

Setelah tahu angkanya

Kalau kamu butuh versi kaki dan inci, misalnya untuk profil aplikasi kencan, cek tabel konversi cm ke kaki. Penasaran posisimu dibanding orang lain? Baca rata-rata tinggi badan orang Indonesia dan artikel tinggi badan ideal pria. Banyak orang ternyata lebih dekat ke rata-rata daripada yang mereka kira.

Coba bandingkan secara visual

Masukkan angka hasil ukurmu ke alat perbandingan tinggi badan kami, lalu bandingkan dengan tinggi pasangan, teman, atau tokoh favoritmu. Siluetnya berdiri berdampingan, lengkap dengan cm dan kaki, jadi kamu bisa lihat bedanya dengan jelas.