Insole Peninggi Badan dan Sepatu Peninggi: Panduan Jujur

Insole peninggi badan adalah sisipan di dalam sepatu yang mengangkat tumit, umumnya menambah sekitar 2–7 cm. Untuk pemula, mulailah dari 2–3 cm dan pakai di sepatu boots atau sneakers high-top, karena lebih nyaman, lebih mudah disembunyikan, dan lebih stabil untuk pergelangan kaki dibanding lift yang sangat tinggi.

Insole peninggi vs sepatu peninggi

Ada dua jenis utama yang perlu kamu kenal:

Insole peninggi (lift insole): sisipan terpisah yang kamu masukkan ke sepatu biasa. Ada yang hanya di bagian tumit (heel lift), ada juga yang sepanjang telapak dengan bagian tumit lebih tebal. Beberapa model bisa disusun berlapis sehingga tingginya bisa diatur.
Sepatu peninggi (elevator shoes): sepatu yang dari pabriknya sudah punya pengangkat tersembunyi di dalam, biasanya ditambah sol luar yang sedikit tebal. Dari luar terlihat seperti sepatu biasa.

Berapa sebenarnya tinggi yang ditambahkan?

Hal yang jarang dijelaskan: angka di kemasan biasanya adalah ketebalan bagian tumit, bukan tambahan tinggi yang pasti kamu dapat. Saat dipakai, bahan insole sedikit tertekan oleh berat badan, dan sebagian ruang di dalam sepatu juga ikut terpakai. Jadi tambahan nyatanya bisa sedikit lebih kecil dari angka di kemasan.

Insole peninggi yang umum dijual berkisar 2–7 cm. Untuk pemakaian sehari-hari, rentang bawahnya jauh lebih mudah disembunyikan dan lebih nyaman dipakai lama.

Mulai dari 2–3 cm

Kalau ini pertama kalinya, jangan langsung pakai yang paling tebal. Alasannya:

Kaki butuh adaptasi. Tumit yang diangkat mengubah posisi pergelangan kaki dan cara kamu melangkah. Lift yang tipis memberi waktu bagi tubuh untuk terbiasa.
Lebih mudah disembunyikan. Semakin tebal insole, semakin tinggi tumitmu naik keluar dari mulut sepatu.
Gaya jalan tetap natural. Lift yang terlalu tinggi sering membuat langkah terlihat kaku, seperti setengah jinjit.

Coba pakai beberapa jam di rumah dulu, lalu tambah durasinya pelan-pelan. Kalau setelah beberapa minggu terasa nyaman, baru pertimbangkan naik sedikit.

Sepatu yang paling cocok untuk menyembunyikan insole

Sepatu boots seperti chelsea boots, chukka, atau boots kerja: bagian atasnya tinggi, jadi tumit yang terangkat tetap tertutup. Ini pilihan paling aman.
Sneakers high-top: kerahnya menutupi pergelangan kaki dan ruang di dalamnya biasanya cukup.
Sneakers bersol tebal dengan lidah sepatu yang tinggi juga cukup membantu.

Yang kurang cocok: sepatu slip-on rendah, loafers, dan sepatu kets yang sangat tipis, karena tumitmu akan cepat terlihat naik. Tips tambahan: pilih sepatu yang insole bawaannya bisa dilepas, supaya ada ruang ekstra untuk insole peninggi, atau coba ukuran setengah nomor lebih besar.

Nyaman nggak dipakai di cuaca panas?

Ini pertanyaan penting untuk kita di Indonesia. Insole menambah satu lapisan di dalam sepatu, dan sepatu tertutup seperti boots memang lebih panas. Beberapa hal yang membantu:

Pilih insole dengan bahan berpori atau berlubang supaya udara bisa bersirkulasi.
Pakai kaus kaki yang menyerap keringat, dan ganti setiap hari.
Keluarkan insole dan angin-anginkan setelah dipakai, jangan dibiarkan lembap di dalam sepatu.
Gantian sepatu, jangan pakai pasangan yang sama setiap hari.
Untuk acara santai di cuaca panas, pertimbangkan sneakers bersol tebal saja tanpa insole tambahan.

Risiko lift yang terlalu tinggi

Lift yang tipis biasanya tidak banyak mengubah cara kamu berjalan. Lift yang sangat tinggi lain cerita:

Pergelangan kaki kurang stabil. Tumit yang tinggi membuat kaki lebih mudah tergelincir atau terkilir, apalagi di tangga, jalan berlubang, atau lantai licin saat hujan.
Nyeri tumit dan telapak kaki. Berat badan bergeser ke bagian depan kaki, sehingga telapak depan dan tumit bisa terasa pegal setelah lama berdiri.
Gaya jalan berubah. Betis dan punggung bawah bisa ikut terasa capek.
Gesekan dan lecet karena tumit naik dan bergesekan dengan bagian belakang sepatu.

Kalau muncul rasa sakit yang tidak kunjung hilang, berhenti dulu dan konsultasikan ke tenaga kesehatan. Kalau sebelumnya kamu sudah punya masalah di kaki atau pergelangan, sebaiknya tanya dulu sebelum mulai.

Pertanyaan yang sering muncul

Apakah orang lain akan tahu?

Kalau lift-nya tipis dan sepatunya tepat, biasanya sulit diketahui. Yang sering membuat ketahuan justru saat melepas sepatu, misalnya di rumah teman atau saat masuk masjid. Jadi pertimbangkan situasinya sebelum memakai.

Apakah insole bisa menambah tinggi secara permanen?

Tidak. Insole hanya mengangkat posisi kakimu di dalam sepatu. Begitu sepatu dilepas, tinggimu kembali seperti semula. Cara lain yang bisa dikombinasikan ada di cara terlihat lebih tinggi.

Lihat dulu efeknya sebelum beli

Sebelum memutuskan setebal apa, coba alat perbandingan tinggi badan kami. Masukkan tinggimu dan tinggi orang yang ingin kamu bandingkan, lalu geser slider insole dari 1 sampai 10 cm. Kamu bisa lihat apakah tambahan 2–3 cm sudah cukup, atau ternyata bedanya tidak sebesar yang kamu kira. Kalau belum tahu tinggimu yang akurat, baca dulu cara mengukur tinggi badan sendiri.